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Tag: 食物繊維
三八（さんぱち）青汁にはうれしい効果いっぱい
食物繊維の宝庫「大麦若葉」がたっぷり入っています 大麦若葉でつくる三八（さんぱち）青汁は半分近くが自然の食物繊維で出来ていますので、便秘の解消に非常に効果的です。 便秘が慢性化するとおなかが張ったような感覚の不快さだけでなく、肌荒れの原因にもなりますし、大腸がんを引き起こす原因にもなります。 便が出ないことで食品に含まれる有害物質の影響が大きくなるだけでなく、腸内にある悪玉菌がタンパク質や脂肪などを腐らせ有害物質を発生させます。 有害物質は発がん性物質として知られています。 このような猛毒物質を発生させないためにも腸内は常にきれいな状態にしておく必要があります。そのためにはまず「便秘の解消」が必要不可欠になるというわけです。 大麦若葉に含まれる食物繊維の持つ２大効果 便秘解消 便秘は大腸がんの発ガン因子になるだけでなく、高血圧や免疫力の低下も引き起こします。便秘を解消するためには自然な食物繊維の宝庫である大麦若葉の青汁は最適と言うことができます。 大麦若葉でつくる三八（さんぱち）青汁の特徴はその「飲みやすさ」にあります。苦みや独特の臭みがないので、無理なく毎日続けることが出来ます。 大麦若葉に含まれる食物繊維とオクタコサノールがコレステロールや中性脂肪の吸収を邪魔してくれます ビタミンCとポリフェノール類が悪玉コレステロールが酸化するのを防ぎます。※このポリフェノールは血管を柔らかな状態で保つことにも効果を発揮しています。 出来てしまった過酸化脂質をビタミンB2が分解してくれる このように三段階に分けて動脈硬化を防ぐ働きをする物質がすべて含まれているのが食物繊維であり、大麦若葉になります。 三八（さんぱち）青汁には大麦若葉がたっぷり入っています けれど、三八（さんぱち）青汁はさらっとしたおいしいお茶の味わい。それは八女産の高級抹茶が入っているから。 お子さんから、お年寄りまで、お食事の際に、おやつの時に、喉の渇きにいつでもどこでもおいしく飲んでいただけます。 ダイエットといえば、食事制限をしカロリー摂取を少なくすることが一般的です。三八（さんぱち）青汁でのダイエット効果は、低カロリーということはもちろんですが、細胞レベルでダイエットを促進することができます。 三八（さんぱち）青汁を飲むことで脂肪燃焼・代謝がスムーズに行われます。 三八（さんぱち）青汁に含まれるミネラルやビタミンは、加齢に伴う褐色細胞の減少や酵素の活性化低下を防ぐことができ、飲み続けることでダイエット効果が期待できるのです。 三八（さんぱち）青汁は身体の中からきれいになるためにとても素晴らしい飲み物です
三八（さんぱち）でお肌ピカピカ 体の中からきれいになりましょう
三八（さんぱち）青汁の美肌効果と含まれる美肌成分 三八（さんぱち）青汁での美肌効果には、デトックス効果が期待できる デトックスには色々な方法があります。エクササイズ、ボクササイズ、ヨガ、サウナ、岩盤浴で汗を流す、プチ断食するのもデトックスです。しかし、体を動かすデトックスとは違い、簡単に行えると言えるのが、青汁でのデトックスです。三八（さんぱち）青汁を習慣的に飲むこともデトックスになります。 デトックスをすると、体に蓄積された老廃物が排出され、美肌効果に期待大です。では、三八（さんぱち）青汁を飲む事がデトックスとなり、美肌効果が期待できるのはなぜでしょうか？？ デトックス効果・美肌効果におすすめの青汁 デトックスにおすすめできる三八（さんぱち）青汁 緑茶に含まれるカロチン効果緑茶の茶葉には、人参などで知られている抗酸化作用があるβ-カロチンが含まれています。β-カロチンはお湯に溶けにくいので、抹茶や粉末緑茶としてお茶の葉を食べると多く摂取できます。・抗酸化作用・アンチエイジング・がん予防・免疫力強化・視力の維持・生活習慣病予防 緑茶に含まれる食物繊維効果緑茶の茶葉には、食物繊維が含まれています。お茶の食物繊維はお湯に溶けにくいので、抹茶や粉末緑茶としてお茶の葉を食べると多く摂取できます。・糖尿病の予防・コレステロールの吸収抑制作用・整腸作用・糖尿病予防・がん予防・血糖値上昇抑制作用 緑茶に含まれるクロロフィル効果緑茶の茶葉には、クロロフィルという成分がが含まれているので緑色をしています。・消臭効果・デトックス効果・便秘解消・貧血の改善・口臭や体臭予防・抗菌、抗酸化作用 大麦若葉は、栄養がたっぷりな緑の若葉ですが、青汁っぽい苦味なく飲みやすいのが特徴です。『38-三八（さんぱち）』の青汁（サプリメント）には、一番碾茶 最高品質の抹茶が入っているのでさらに飲みやすい青汁（サプリメント）です。1リットル～2リットルのペットボトルに水を入れて、『38-三八（さんぱち）』を一包から、お好みで二包入れ、しっかり泡立つ位まで振ってから冷蔵庫に入れ冷やしてお飲みください。ヨーグルトにふりかけてはちみつをたらしたり、アイスクリームにまぶしたり、焼酎に入れたり、スムージーに入れるのもお勧めです。冬はホットでも美味しくお召し上がりいただけます。青汁（サプリメント）としてだけではなく、抹茶飲料として来客時のおもてなし飲料として、またはギフトとしてもお勧めです。
三八（さんぱち）青汁には健康に良いものがつまっています
三八（さんぱち）青汁に入っている大麦若葉って体にいいの？ 青汁の原料として知られる大麦若葉は、栄養豊富で私たちの健康な毎日をサポートしてくれます。でも、「青汁には栄養がない」「青汁を飲んでも健康には効果なし」というブログや口コミを見て、「青汁は体によくないのでは…」と不安に思った方もいらっしゃるかもしれません。そこで、青汁の原料である大麦若葉の健康効果について、ご紹介します。 青汁の原料として知られている大麦若葉。名前は知っているという方もいらっしゃるとおもいます。ビールや麦茶などの原料として使われる大麦の若い葉のことです。大麦若葉は主に中央アジアで多く栽培されていますが、国内でも生産されています。大麦若葉は大麦よりも栄養素がたくさんつまっています。大麦若葉はケールや明日葉などの青汁の原料として使われる他の野菜よりも苦みが少なく香ばしい風味を持っています。青汁の原料では有名で、スープや炒め物などの料理にも登場する万能な野菜です。。食物繊維が豊富なため、摂取しすぎてしまうとお腹がゆるくなりやすいといったことはあるかもしれませんが、毎食青汁で摂取する程度なら体によくないということは無く、私たちの健康をサポートしてくれる栄養満点な野菜なのです。 1.ダイエットの効果がある 大麦若葉には、食物繊維が非常に豊富に含まれています。食物繊維が腸内環境を整えてくれます。そして、食物繊維が、食後の血糖値の急激な上昇を抑える効果が期待されています。大麦若葉の食物繊維によって便秘が解消されることで、ポッコリお腹が改善されるうれしい効果もきたいされます。また、食後の血糖値の急激な上昇を抑えることで、太りにくくなるのです。 2.生活習慣病の予防効果がある 三八（さんぱち）青汁の原料である大麦若葉には、ビタミンA・C・Eが豊富に含まれます。ビタミンACEはビタミンエースと呼ばれ抗酸化作用があります。抗酸化作用とは活性酸素を取り除く働きのことで、活性酸素は体内で作られます。活性酸素はよい働きを持つ一方で、不規則な生活や食事、ストレスによって過剰に作られると細胞を傷つけ、生活習慣病をはじめ様々な体調不良につながってしまいます。ビタミンA・C・Eが豊富に含まれる大麦若葉や野菜を積極的に摂ることで、生活習慣病の予防効果が期待でき、健康的な毎日をサポートしています。 3.高血圧・高コレステロールへの効果がある 大麦若葉はミネラルが豊富です。ミネラルの中にはカリウムといって、体内の塩分を排出して血圧を抑えるという働きをしてくれる成分があります。さらに、大麦に含まれる大麦β–グルカンという水溶性食物繊維には、血中のコレステロールを抑えてくれるのです。 便秘には朝一の三八（さんぱち）青汁1杯 女性に多いのですが、便秘で悩んでいる方はとても、多いです。そんな便秘解消のために青汁を飲むなら、朝起きた時がおすすめです。水の代わりに1杯の三八（さんぱち）青汁を飲んで、目覚めたばかりの腸を食物繊維で刺激しましょう。腸のぜん動運動が促されて、すっきりとしたお通じが期待できます。朝の腸は空っぽのキレイな状態です。そこに栄養豊富な三八（さんぱち）青汁を摂取すれば、三八（さんぱち）青汁の豊富な栄養素をより効率的に取り入れる効果も期待できます。便秘でお悩み方は、まずは朝1杯の三八（さんぱち）青汁から始めてみてください。 ダイエットなら食事の前に三八（さんぱち）青汁がおすすめ ダイエットのために三八（さんぱち）青汁を飲むなら、食事の前に飲むのがおすすめです。三八（さんぱち）青汁の豊富な食物繊維を食事の前に摂取することで、血糖値の急激な上昇を抑える効果が期待できます。さらに、食事の前にお腹を膨らませておくことができるので、食べ過ぎの予防にも効果的です。食事の前に三八（さんぱち）青汁を1杯飲むことで食べ過ぎを予防します。 コレステロールには三八（さんぱち）青汁と豆乳をブレンド コレステロールを抑制するために三八（さんぱち）青汁を毎日の食事に取り入れるなら、水の代わりに豆乳を混ぜて飲むのがおすすめです。豆乳に含まれる大豆イソフラボンには、体内の善玉コレステロールを増やして悪玉コレステロールを減らす効果があるとされています。コレステロール値を抑える効果を持つ三八（さんぱち）青汁と豆乳を合わせれば、コレステロールへの相乗効果で生活習慣病予防になります。三八（さんぱち）青汁をそのまま飲むよりも飲みやすくなるので、お子様でもごくごく飲んでいただけます。 おいしく飲んで健康に、三八（さんぱち）青汁ぜひ、飲んでください！！
青汁には色々ありますが、三八（さんぱち）はおいしい青汁です。
青汁を飲むメリット｜苦さを我慢しても得たい効果とは？ 健康に良いというイメージはあっても、具体的にどんな効果やメリットが得られるのか、良くわからない人も多いですね。そこで次に、青汁を飲むメリット、飲んで得られる効果考えてみました。 青汁の効果が気になる人も、ぜひチェックしてみてください。 青汁のメリットその1 ビタミンや食物繊維、ミネラルなどがバランス良く摂取できる 青汁は、基本的に手軽に栄養補給することを目的に作られているため、ビタミンや食物繊維など、現代の食生活で不足しやすい栄養素を摂取できるように作られています。 忙しくて食事に気を使えない時などは、どうしても野菜不足になったり栄養が偏ったりしてしまいがち。そんな時、毎日の食事に青汁を一杯プラスするだけで、不足していた栄養素をしっかりとチャージ。毎日の健康的な体を作ってくれる、マストアイテムに早変わりすること間違いなしです！ 最近では、子供でも飲めるよう苦さを抑えた青汁あるので、野菜嫌いの子供を持つ親御さんにとっても、強い味方になってくれるはずです。 青汁のメリットその2 水にとかしたり、料理に入れたりとアレンジがしやすい 青汁は、液体の健康食品というイメージがありますが、近年販売されている青汁のほとんどは粉末タイプの商品です。液体タイプだとどうしてもそのまま飲まなければなりませんが、粉末タイプであれば、料理にこそっと入れたりと1つの素材として使うことができます。 水はもちろん、牛乳やフルーツジュース、ヨーグルト、スープなど液体の料理にはもちろん、パンやお好み焼きなど小麦粉を使った料理にもOKです。 様々な食品との相性が良いため、毎日続けても飽きずに美味しく摂取できます。「健康食品に興味はあるけど、本当に継続して摂れるかどうか不安！」という人は、粉末タイプを料理のアレンジとして使うのもおすすめです。 三八（さんぱち）青汁おすすめです！ 三八（さんぱち）が目指したものは、“本当にいいもの”です。体にいいだけでなく原料にもこだわり、抹茶は最高級緑茶の産地として有名な“八女産”の、最高品質の一番碾茶を使用。本物の抹茶の味わいをご賞味頂けます。また、近年こちらも栄養成分が高く評価されている注目の若葉“大麦若葉”をプラスしました。どちらも九州ふくおか八女産で地元で育ち収穫され、加工までを一貫した１００％九州ふくおか八女産です。安心してお子様からお年寄りまで毎日の健康維持にビタミンと食物繊維たっぷりの抹茶・大麦若葉青汁をご飲用下さい。三八（さんぱち）は、ご自分の健康維持に、大切な方への贈り物に、お野菜不足の方、ビタミンや食物繊維・カテキン・レチノールなどの栄養成分を自然のものから摂取されたい方へお勧めです。抹茶＆大麦若葉ですのですっきりとした味わいで、早朝の一杯に、脂っこいお料理と一緒に、または食前食後に、寝る前に、1日に１包～２包をお水やお湯に溶かしてお飲みください。 健康志向の方、健康維持したい方、三八（さんぱち）は豊富な健康に適した成分が入っています。 お子さんから、お年寄りまでおいしく飲んでいただける健康飲料です。 おいしい三八（さんぱち）で、家族みんなで健康になりましょう！
野菜不足の日本人 生活習慣病の予防に 青汁がいい
青汁って、なんで健康に良いの？ 日本人の生活習慣が昔とはずいぶん変わってしまい、ほとんどの人が１日の野菜摂取量が足りていないという結果が出ています。野菜類の１日摂取量のめやすとして350ｇと言われています。 その反面、野菜を率先して摂っていますという方も増えていて、健康志向の人もたくさんいらっしゃいます。 あなたはご存知ですか？日本人のほとんが、1日に摂取すべき野菜を摂れていないという事実を。「健康日本21（第二次）」では、生活習慣病などを予防し、健康な生活を維持するための目標値の一つに「野菜類を1日350ｇ以上食べましょう」と掲げられています。 厚生労働省が実施している「国民健康・栄養調査」をみると、生活習慣病予防・改善のための取り組みとして「野菜をたくさん食べるようにしている」と回答した人（30歳以上）は、男性約45%、女性約60%にのぼります。しかし、その実、平成29年の同調査での野菜類平均摂取量を見ると、成人男性で約300g、女性で約280gとなっています。特に20～30歳代は男性で約260g、女性で約230gと、目標値より約100g (30%) も少ない量になっています。 この結果から、頑張って意識して摂らないと、なかなか希望数値には達しないこともわかります。 日本人の野菜不足の救世主が三八（さんぱち）青汁です。 青汁という名前から、青臭いとか飲みにくいとかあまり良いイメージを持っていない方も少なくありません。 けれど、それこそ昔の話。 三八（さんぱち）はそのおいしくないイメージを全部なくした青汁です。 さっぱり、すっきり、さわやかという言葉がぴったりの青汁です。 いくら健康に良いといっても、おいしくない、マズイのでは長く飲むことは出来ません。 おいしい！と思えば進んで飲みたくなるものです。 三八（さんぱち）は国産、八女産の抹茶、食物繊維たっぷりの大麦若葉を使用し、高級な品質に仕上げています。 健康をとことん考えて余計な添加物を一切使用していません。 おいしさと品質がそろった三八（さんぱち）、健康な毎日を手に入れてください。
さわやかな青汁 おいしい青汁 それは三八です
たくさん青汁がある中で、いったいどれがいいんだろうって 思うことありますよね。 大人だったら大丈夫だけど、子供には飲みづらいっていうものもあります。 私は、以前某青汁を飲んでいましたが、健康になるとはわかっていても 飲むときに相当の気合が必要なものでした。 頑張って飲むっていうのは本当につらいものでした。 そういうものはいくら良くても長くは続きません。 結局、定期購入していたものがどんどんたまっていって 冷蔵庫は青汁だらけになってしまいました。 おいしくて、健康になる青汁を見つけたのですが、それが三八です。 三八のおいしさの秘密はこれです まず、飲みやすい！青汁感はありません。 抹茶の風味がフワッと口に広がるので、高級なお茶という感じです。 頑張って飲むとか、気合がいるとか全くありません。 いつでもどこでもおいしく飲めます。 もちろん子供でも喜んで飲めます(^^♪ 三八（さんぱち）おいしい青汁 100% 九州産青汁 最高品質 八女産 一番碾茶 抹茶 & 八女産 大麦若葉 粉末 最高級・最高品質 ふくおか八女産 一番碾茶『八女抹茶』 ふくおか八女産 大麦若葉 九州産 日本製 無香料 無添加 無着色 防腐剤不使用 三八に入っている成分である ビタミンCは日焼けによるシミそばかすにも効果があります。 食物繊維がたっぷりの大麦若葉。便秘解消にも期待大です。 抹茶も大麦若葉も八女産100％で安心安全です。 子供からお年寄りまで、いつでもどこでもおいしく飲んで健康に。
熱中症対策には早めの水分補給が大切です
蒸し暑い日々が続いています。室内熱中症の話を最近よく耳にします。高齢者の方は体温の変化外気の変化に気づくのが遅くなるとのことで、じわじわと熱くなった部屋の中で突然、ぐったりとなる傾向が多いようです。そうならないためには、こまめな水分補給が必要です。のどが渇いたと感じる感じないに関わらず、なるべく時間を決めて、コップ一杯の水分を飲むことをおすすめします。 その際に飲むものについても、少し考える必要があります。甘い飲み物は飲みやすいですが、それを水分補給のために飲み続けるのは、よくありません。砂糖が入っている飲み物は血液をドロドロにしてしまいせっかくの水分補給が体には害になってしまう恐れがあります。 日本人の身体に合うも飲み物はやっぱり日本茶 日本茶 緑茶には殺菌効果があるという報告がされています。夏風邪をよくひくという方は日本茶 緑茶を試してみてください。 わざわざ急須で茶葉を淹れて蒸らしてという工程が面倒そんな方には、「三八」がおすすめです。スティックタイプの粉末ですので、お茶ポットに1袋あとはお水を注ぐだけでおいしい緑茶が楽しめます。 健康志向の飲み物は「三八」できまり さらに、「三八」には大麦若葉が入っているため、健康志向の方にはとてもうれしいお茶になっています。便秘が気になる方には大麦若葉の豊富な食物繊維が効果を発揮します。水分補給と一緒に健康も取り入れられる「三八」ぜひおすすめです。 八女産の最高級の抹茶が入っているのもうれしいですね。 すべて国産の高品質の素材で生産しているので、お子様からお年寄りまで安心して飲んでいただけます。 今年の夏は健康に過ごしたいという方はぜひ「三八」を飲んでください。
ウイルスに負けない フコイダンでパワーアップ！
アカモクはヒバマタ目ホンダワラ科の海藻です。北海道から日本の全土の浅海に分布しています。今回は福岡県糸島市の海で獲れたアカモクについてご紹介です。 秋から冬にかけて成長し、強い生息力を持つモズク、わかめ、昆布などの仲間です。 アカモクはスーパーフードとして最近人気になった海藻です！ 秋田県などの地方では昔から保存食として食べられています。 ネバネバとしたヌメリを持つ海藻です。 アカモクはネバリも強いですが、食べるとシャキシャキとしていて歯ごたえが楽しめます。 味や香りにもクセがなくどんな料理にも合わせやすく活用しやすい海藻です。 アカモクの栄養素・効果・効能について アカモクのネバネバは健康にとてもいい成分が詰まっています。 アカモクのネバネバはフコイダンという成分です。 このフコイダンという成分が免疫力UPにとても重要な役割を持っています。 フコイダンは食物繊維の一種です。 フコイダンが生活習慣病予防やアレルギー予防にとても効果があるとされています。 フコイダンが腸内で水分を抱え込んで余分なコレステロールや糖分を 包み込み体の外へ排出します。 便秘気味の方にも大変効果があり、胃腸がスッキリします。 血糖値の上昇を予防する効果もあります。 さらにフコイダンは免疫機能を活性させ、ガン予防にも効果があるそうです。 また、アカモクはミネラルや食物繊維、ポリフェノールなどを豊富に含んでいる海藻です。 フコイダン同様他の海藻よりも多くアカモクに含まれているのがフコキサンチン。 そのフコキサンチンは脂肪燃焼の効果や抗酸化作用があります。 脂肪燃焼効果はダイエットを気にする女性やメタボリックシンドロームを気にする方には嬉しい効果です 抗酸化作用もあるので、老化防止にも効果を発揮します。 アカモクにはたくさんの健康、美容効果が確認されていて、 コレステロール値を下げてくれたり、高血圧を予防してくれたり。便秘の予防・解消、皮膚の老化防止、抗ニキビ作用、抗アレルギー作用、抗肥満作用なども確認されています。 本当にスーパーフードと言われている意味が分かります。 またビタミンＫも豊富に含まれています。 ビタミンＫはカルシウムが骨から溶け出すのを防いでくれます。これは骨粗しょう症の予防にも活躍するということです。 天然の海藻なので副作用も心配ありません。 そしてこのアカモクをふんだんに使い、作られたのが アカモクフコイダンゼリーです。アカモクをより食べやすく 免疫力UPに最高のアカモクフコイダンゼリーです。 お子様から、お年寄りまで、健康に元気に過ごしたい方のための スーパーフードです。 ウイルスに負けない体づくりにアカモクフコイダンゼリーぜひおすすめです！
ウイルス感染予防は免疫力が重要
腸活で免疫力向上 発酵食品、食物繊維取ろう 腸内環境を整えて免疫の力を高める食事が注目されている。腸内には免疫に関わる細胞が多くあり、その働きには腸内細菌が大きく関わっているとされる。愛知県一宮市の山下病院で「腸内細菌外来」を担当する消化器内科医長の泉千明さん（４０）＝写真＝に、腸内細菌と食事の関係について聞いた。 （長田真由美） 泉さんによると、腸内には免疫細胞の五～七割が存在。ウイルスや病原菌が目や口、鼻、腸などから侵入しようとした時、粘膜組織が侵入を防ごうと働く。このとき、小腸などにある免疫細胞から「分泌型ＩｇＡ」という物質が粘液内に分泌され、ウイルスや病原菌にくっついて侵入を防ぐ。 分泌型ＩｇＡは乳酸菌の働きで分泌が促される。これらはヨーグルトやみそ、納豆などの発酵食品を食べると、摂取できるという。 また、大腸にいる「酪酸産生菌」は大腸の免疫をつかさどる。腸内の細胞はブロックのように並び、細胞同士の間に小さな隙間がある。隙間はウイルスが侵入しないよう粘液層で覆われているが、その粘液を作るのが酪酸産生菌だ。 酪酸産生菌は出産時などに親からもらうが、食事で摂取することが難しい。自前で増やす必要があるが、水溶性の食物繊維が酪酸産生菌のえさになる。 日本人の食品摂取基準では年齢や性別で差はあるが、一日に二十グラム前後の食物繊維の摂取を推奨。現状では五～十グラムほど足りないといい、「意識して取るようにしたい」。粘液が増えると、便秘の解消にもつながるという。 ◆納豆、海藻…レシピ活用を 腸内細菌のバランスを整えるには、どんな料理がいいのか。水溶性の食物繊維や発酵食品を使い、親子で作れるレシピを東邦ガスクッキングサロン栄（名古屋市）の講師で、料理研究家の井上亜希子さん（４１）＝写真＝に聞いた。 水溶性の食物繊維は海藻や根菜類、イモ類、納豆などに豊富に含まれる。納豆は乳酸菌も取れ、活用したい。 「桜エビとアオサの丼」は具材を載せるだけ。「納豆と長イモのグラタン」「納豆とヒジキのつくね」は納豆が苦手でも、食べやすく、冷めてもおいしいので、弁当に入れてもいい。ヒジキは肉の水分で軟らかくなるので、乾燥したまま入れる。 井上さんは「缶詰や乾物を活用したり、まぜるときはビニール袋に入れたりすると洗い物を少なくでき、ストレスも少ない」と話す。 ◆桜エビとアオサの丼 【材料】（１人分） ご飯茶わん１杯、Ａ（錦糸卵適量、桜エビ・しらす干し・アオサ・マグロフレーク各大さじ２）、わさび漬け適量 【作り方】 ご飯を盛り、Ａをきれいに盛り付けて好みでわさび漬けをのせる ◆納豆と長イモのグラタン 【材料】（２人分） 長イモ２００ｇ、納豆１パック、ツナ缶１缶、Ａ（しょうゆ小さじ２、塩小さじ１／２）、モッツァレラチーズ１個、ピザ用チーズ・マヨネーズ・刻みのり適量 【作り方】 ＜１＞皮をむいて切った長イモを袋に入れて、めん棒などでたたいて砕く ＜２＞（１）に納豆とＡを加えてまぜ、じか火用の耐熱皿に入れる ＜３＞（２）にモッツァレラチーズを輪切りにして並べ、ピザ用チーズを散らす。マヨネーズをかけ、グリルで約８分焼く ＜４＞仕上げに刻みのりを載せる ◆納豆とヒジキのつくね 【材料】（１０個分） 鶏ひき肉（もも、むね肉どちらでも）２００ｇ、Ａ（ひきわり納豆１パックと付属のたれ、すりおろしショウガ１片、片栗粉大さじ１１／２、乾燥ヒジキ大さじ１）、万能ネギ２本、Ｂ（酒・しょうゆ・みりん各大さじ１、砂糖小さじ１／２）、すりごま（白）小さじ１、ごま油大さじ２ 【作り方】 ＜１＞ボウルに鶏ひき肉を入れ、Ａと小口切りの万能ネギ半分を加えてまぜる ＜２＞フライパンにごま油を熱して、スプーンで（１）をすくって入れる。両面をこんがり焼く ＜３＞（２）にＢを加えて煮詰める。すりごまと残りの万能ネギを載せる。 東京新聞 免疫力は大切なもの 免疫力を上げるにはどうしたらいいの？ 体温と免疫力には密接な関係があります。免疫細胞は体温が36.5℃～37℃の時に活発に働きます。逆に体温が１℃下がると免疫力は30％低下すると言われています。 体温と免疫力には密接な関係があるのです。つまり、免疫力を上げるために身体を温めることはとても有効です。 身体を温める ・入浴をする 身体を温める入浴のコツは38～39℃のお湯に30分間浸かることです。身体を温めると副交感神経が優位の状態になり、リラックス効果もあります。また、副交感神経はリンパ球（免疫細胞）を増す働きがあるため、ウィルスに対する免疫力も上がります。気を付けなくてはいけないのはあまりに熱いお湯はかえって逆効果。 交感神経が優位になってしまい、血管の収縮を引き起こして血流を悪くさせ冷えてしまいます。 ・目を温める 目を温めることはリラックス効果抜群！副交感神経が優位になって血管が広がり、血流が良くなります。血流が良くなると身体の隅々まで栄養が行き渡り、免疫細胞も働きやすくなります。 目を温めることについては以下の記事もご参照ください。 ・温めグッズを上手く使う 世の中には身体を温める様々なグッズがあります。身体全体を温めるもの、局部的に温めるもの。色々ありますが自分の身体に合ったグッズを上手に使いましょう。 温めグッズについてはこちらの記事もご参考になさってください。 充分な睡眠をとる 免疫力を上げるには身体を休ませることが一番です。そして身体を休ませるためには「よく寝ること」睡眠が一番です。 あなたも睡眠不足の状態が続くと体調不良になったり、身体がだるくなったりという経験に心当たりがあるのではないでしょうか。 しっかり睡眠の時間を確保するのはもちろんですが、以下の方法を実践すると質の良い睡眠を得られやすくなります。ぜひ試してみてください。 ・布団に入る二時間前までにぬるめのお湯にゆっくり浸かる。 ・眠る直前に身体のストレッチをする ・カモミールやベルガモット、ラベンターなどリラックス効果のあるアロマを焚く。 よく眠れるからと寝酒をする人も居ますがこれは逆効果。アルコール摂取直後に寝ると睡眠を妨げる脳波が出ることが確認されています。
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