
1日にどのくらいの緑茶を飲むのがいいのでしょうか?
緑茶は、今や世界中で消費されるとても人気のある飲み物です。
また、近年は嗜好品としてだけでなく、健康飲料としても人気を集めています。
緑茶には、いくつかの種類があります。
緑茶は、ホット、コールド、または粉末の形で楽しむことができ、その高い抗酸化物質含有量と健康上の利点が認められています。
しかし、これらの効果を得るためには、どのくらいの緑茶を飲むべきなのでしょうか?また、飲み過ぎは危険でしょうか?
この記事では、どのくらいの緑茶を飲むべきかを考えてみたいと思います。
緑茶には、多くの健康上のメリットがあります。
緑茶には、健康に良い影響を与える栄養素と植物性化合物が含まれています。
これには、カテキンと呼ばれる強力な抗酸化物質が含まれており、がんの予防に役立ちます。
実際、緑茶を飲む人は、飲まない人に比べて、多くの種類のがんにかかる可能性が大幅に低いことが複数の研究で示されています 。
緑茶が予防に役立つ可能性のあるがんには、男性と女性でそれぞれ最も一般的な 2 つのがんである前立腺がんと乳がんが含まれます。
さらに、いくつかの研究では、緑茶が 2 型糖尿病や心臓病を発症するリスクを低下させる可能性があることが示されています。
また、緑茶を飲むと体重が減る可能性さえあります。
含まれるカフェインとカテキンは、新陳代謝を高め、脂肪燃焼を促進することが示されています 。
全体として、研究によると、緑茶を飲むと 1 日あたり 75 ~ 100 カロリーを燃焼するのに役立つことが示されています。
これは少量のように思えるかもしれませんが、長期的には大幅な減量に貢献する可能性があります.
緑茶を飲むことで考えられるその他の利点には、免疫系のサポート、脳機能の改善、歯の健康の改善、関節炎、アルツハイマー病、パーキンソン病のリスクの低下などがあります。
まとめ:
緑茶に含まれる化合物は、がん、糖尿病、心臓病のリスクを低下させるなど、健康に強力な影響を与える可能性があります。
最適な緑茶の量は?
緑茶の利点を調査した研究では、毎日飲むべき正確な量について相反する証拠が示されています。
1日に1杯程度しか飲まない人でも健康上の利点があることを示す研究もあれば、1日5杯以上飲むのが最適であるとみなす研究もあります。
緑茶は、いくつかの病気のリスクを下げるのに役立つ可能性があります。ただし、最適な飲酒量は疾患によって異なります。
口腔がん: 大規模な観察研究では、毎日 3 ~ 4 杯の緑茶を飲む女性は、口腔がんを発症する可能性が最も低かった 。
前立腺がん: 大規模な観察研究では、毎日 5 杯以上の緑茶を飲む男性は、1 日に 1 杯未満しか飲まない男性と比較して、前立腺がんを発症するリスクが低いことがわかりました。
胃がん:別の大規模な観察研究では、1日に5杯以上の緑茶を飲む女性では胃がんのリスクが低下することが示されました。
乳がん: 2 つの観察研究で、毎日 3 杯以上の緑茶を飲む女性の乳がん再発が減少することが示されました 。
膵臓がん: ある観察研究では、1日に5杯以上の緑茶を飲むことは、膵臓がんのリスクの低下に関連していることがわかりました 。
糖尿病: 遡及的観察研究では、毎日 6 杯以上の緑茶を飲む人は、1 週間に 1 杯未満しか飲まない人に比べて、2 型糖尿病を発症するリスクが 33% 低くなりました 。
心臓病: 9 つの研究の分析によると、毎日 1 ~ 3 杯の緑茶を飲む人は、1 杯未満しか飲まない人に比べて、心臓発作や脳卒中のリスクが低いことがわかりました。
上記の研究に基づいて、1日に3〜5杯の緑茶を飲むのが最適です。
ただし、一部の研究では緑茶を飲むことと病気のリスクとの間に関連性が見出されていないことに注意することが重要です。そのため、これらの影響は人によって異なる可能性があります。
ほとんどの研究が発見したことの1つは、緑茶を飲む人はお茶をまったく飲まない人よりも健康であるということです。
まとめ:
健康効果に必要なお茶の量は、研究によって大きく異なります。 1日に最低3杯から5杯の緑茶を飲むと効果があるようですが、最適な量は人によって異なります。
緑茶を飲むと起こりうる副作用
緑茶に含まれるカフェインとカテキンは、健康に良いことでよく知られていますが、特に大量に摂取すると、一部の人に副作用を引き起こす可能性があります。
カフェインの影響
カフェインを過剰に摂取すると、不安感が増し、睡眠が妨げられ、胃のむかつきや頭痛を引き起こす人もいます。
妊娠中に大量のカフェインを摂取すると、先天性欠損症や流産のリスクが高まる可能性さえあります。
現在の研究に基づくと、妊娠中の女性を含むすべての人は、毎日 300 mg を超えるカフェインを摂取するべきではありません。
しかし、400 以上の研究を調べたあるレビューでは、1 日あたり最大 400 mg のカフェインを摂取した健康な成人は悪影響を受けなかったことがわかりました。
1杯の緑茶に含まれるカフェインの量は、使用するお茶の量と葉が浸る時間の長さによって異なります。
ある研究では、緑茶 1 グラムのカフェイン含有量は 11 ~ 20 mg の範囲であることがわかりました。
1回分の量は、通常、水1カップ(240ml)あたり大さじ1杯(2グラム)の茶葉で測定されます.お茶1杯を約1カップ(240ml)とすると、平均的な緑茶1杯には約22~40mgのカフェインが含まれていることになります。
カテキンは鉄の吸収を低下させる可能性があります
緑茶に含まれるカテキンは、食物から鉄を吸収する能力を低下させる可能性があります。
実際、カテキンを大量に摂取すると、鉄欠乏性貧血につながる可能性があります。
定期的に緑茶を飲むことはほとんどの健康な人にとって問題ではありませんが、鉄欠乏のリスクがある人は、食間にお茶を飲み、食後少なくとも1時間待ってからお茶を飲むことを検討する必要があります。
幼児、幼児、妊娠中または月経中の女性、内出血のある人、または透析を受けている人はすべて、鉄欠乏のリスクが高くなります。
緑茶に含まれるカテキンは、特定の薬の作用を妨げたり、薬の効果を低下させたりすることもあります。
例えば、研究では、緑茶が特定の心臓や血圧の薬の効果を阻害する可能性があることが示されています。
緑茶を飲むと、不安やうつ病の治療に使用される特定の薬の効果が低下する可能性もあります 。
緑茶自体よりもはるかに高濃度のカテキンを含む緑茶サプリメントを摂取すると、毒性効果が最も一般的になります。
まとめ:
適度に摂取する場合、緑茶はほとんどの人にとって安全です.鉄欠乏症、妊娠中、授乳中、または不安障害や心臓病の薬を服用している場合は、制限または回避することをお勧めします。
結論
緑茶には、健康を促進する成分が豊富に含まれています。
緑茶を定期的に飲むと、体重が減り、糖尿病、心臓病、癌などのいくつかの病気のリスクを減らすことができます。
1日に3~5杯の緑茶を飲むことが、最も健康上の利点を享受するのに最適なようです。
一部の人にとっては非常に高用量が問題になる場合がありますが、一般的に、緑茶の利点はそのリスクをはるかに上回ります。
実際、より多くの緑茶を飲むと、健康が大幅に改善される可能性があります。
コンテンツ元 https://www.healthline.com/nutrition/how-much-green-tea-per-day#TOC_TITLE_HDR_5https://www.healthline.com/nutrition/how-much-green-tea-per-day#TOC_TITLE_HDR_5
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